dieta po redukcji

niedowład to ja mam często po pierwszych paru ćwiczeniach %-) a dieta ma działać a nie smakować :-D Na redukcji może i tak, ale na masie jak nie smakuje to się dużo masy nie zrobi :-))

21.09.2015 barki+łapy BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie maszyna R8 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. Wiosłowanie do obojczyka 5x12 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie na modlitewniku 4x12 4a. uginanie raamon ze sztangą stojąc 4x12 4b.odwartne pompki 4x20 40min aerobów na rowerku stacjonarnym Ogólnie z rana jakos nie było werwy, myśle [...]

[...] brać T3 to ile i jak :) Jeżeli zastanawiacie się jak z dietą i treningiem , to wszystko jest okej bo bez soczków długo ćwiczyłem z ogarniętą dietą i treningiem tak że to jest ogarnięte :) . 1. Obojetnie, wez na noc 2. Po 3 miesiacach jak dla Ciebie 3. Na redukcje to jest dieta, srodki to bardzo maly procent sukcesu, clena sobie daruj to napewno

[...] cell pumpa lub ew. co mozna do tego dolozyc? jaki cel suplementacji? cp w dnt tylko jedna porcja poprawa sily i gestosci miesnia przy checi zrzucenia zbednego fatu. HST 4x w tygodniu + HIIT po treningu przy redukcji fatu siły nie zrobisz - jakość mięśnia owszem dieta musi być dopięta dawkowanie jest ok tak jak pisałem w dnt 1 porcja cp styknie

[...] masz go mało w posiłku, nie ma czegos takiego jak piszesz ze wegle rano białko wieczorem, białko nie powinno popsuc Ci redukcji/ dlaczego by miało? jezeli zgrasz cała reszte dieta, trening itd. jezeli waga staneła i widzisz ze poziom tłuszczu sie nie zmienia to trzeba wprowadzic zmiany w diecie/treningu, ale to juz w odpowiednich działach musisz [...]

[...] :) Nie da się robić redukcji i masy na raz więc to odpada,owsianych nie zastąpisz niczym. ;) Możesz zjeść ryż albo coś tego typu. #edit za przeproszeniem kvrwa jaka dieta jak nie redukcyjna?.. Bieganie Ci nie zaszkodzi,nikomu nigdy nie zaszkodziło :O Bieg to zdrowie,i jednocześnie aeroby które przy redukcji są bardzo ważne - nawiasem [...]

czy jedyne dopuszczalne pieczywo to chleb razowy pełnoziarnisty? na redukcji pieczywo nie wchodzi w grę Ja wiem że dieta wymaga poświęceń ale może da sie to jakoś obejśc? np pieczywem ciemnym po prostu, razowym? jw. Co do zup to musiałbyś ją idealnie wliczyć w diete co raczej nie jest możliwe. Po za domem to żarcie w pojemniki szykujesz i jest [...]

Będąc na redukcji, po 6 tygodniach, zrzuciłem jedynie jakieś 3-4 kg, a efektów nie widać. Dieta do obejrzenia pod linkiem: http://www.sfd.pl/u%C5%82o%C5%BCona_dieta_-_prosz%C4%99_o_pomoc_i_opinie-t469118-s7.html Zastanawiam się, czy nie sięgnąć po coś takiego jak: olimp labs l-karnityna 500 forte plus i arthron complex (tak dla wzmocnienia), hm? [...]

[...] i tyle. Jak mi się taka sytuacja zdarzy lub jak po tygodniowym podsumowaniu wyjdzie mi około 1000Kcal mniej to rozplanować lub dorzucić ich ekstra do następnego tygodnia?Staram się robić posiłki odpowiednio podzielone ale to moja pierwsza dieta i w dodatku redukcyjna więc nie ma obawy że zjem za dużo ale czy nie zaszkodzi mi też jak zjem za mało?

[...] Aby utrzymać wagę potrzebuję 3300kcal, ale w ciągu 10 miesięcy ta kaloryczność zeszła do 2500 bo stopniowo przeprowadzałem redukcję, na początku redukcji i na wakacjach ta dieta właśnie była słaba, bo nie było mnie praktycznie w domu i jadłem to co znalazłem w sklepach liczyłem tylko kcal i białko aby wchodziło +/- 2g na kg masy ciała. Teraz od [...]

[...] kg(dwa 2.5 kg pare 5 kg,głównie 10 kg,15 kg,20 kg i 25 kg) ****DIETA************************************************* Obecnie schodzę z redukcji.Teraz będzie zbilansowana dieta w proporcjach 60/25/15 dla w/b/t z nadwyżką 400 kcal. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ [...]

jw. trening może być jakikolwiek. Choć ja proponowałbym czysto siłowy do tego, na dużych ciężarach. Do redukcji jak masz wyżej jest dieta, bez diety na ujemnym bc nie będzie efektu żadnego praktycznie. Musisz to dopiąć. Jak będzie dieta to po każdym treningu, siłowym, a nawet masowym będą rezultaty. A co do sprawdzania diet- umieść ją w [...]

Dieta z dzisiaj: 4nndziękuję za cynk, rzeczywiście mavika ma sporo tych ćwiczeń. A to tabelka z pomiarami: Ponieważ widzę, że nie ma Martuccy, pozwoliłam sobie zakreślić plan mojej redukcji. I turę planuję na ok 12 tygodni. Od tego tygodnia myślę o regulacji ww w zależności od DNT i DT. Byłoby to odpowiednio ok. 100 ww i nie mniej niż 50, bez [...]

Po pierwsze w treningu silowym powinienes uwzglednic cwiczenie calego ciala (gdzie nogi?). Po drugie na redukcji kluczowa jest odpowiednia dieta z deficytem kalorycznym oraz cardio/interwaly. Odnosnie odzywek, przeczytaj sobie cos na temat HMB, jest sporo tematow. Carbo na redukcji moze byc okej, tylko wlicz je do puli weglowodanow. Mozesz brac [...]

[...] mimo, że orka masowy rządzi się swoimi prawami chce trzymać poziom tkanki tłuszczowej na dobrym poziomie. Dlatego chciałbym bazować na odpowiednim ku temu również środku bo dieta jest czysta. Bardzo duże za różnice między npp a zwykła deka oprócz okresu półtrwania? Mam na myśli chociażby o samym działaniu Ostatnimi były zawody w Grodzisku [...]

gratuluję i ja. i zazdroszczę:) ja dopiero we wrześniu:( no, ale jeden etap życia za tobą, życzę by było lepiej z każdym dniem nawet gdy wczorajszy nie jest zły:) Nie pij zielonej herbaty. Patrząc na przemiany biochemiczne w organizmie nie jest wymagana. Jeśli bardzo lubisz- ok. Jeśli pijesz tylko z powodów dietetycznych, a raczej mając na myśli [...]

Sierpień 18 tydz 4. Trening: A1. Przysiad sztanga barki T1: 100/105/110/115/115 A2: Przysiad Zechera 4x8 T1: 40/45/50/50 A3: Uginanie na maszynie 3x15 T1:15/15/15 A4. Wspięcia na palce stojąc 3x30 T1: wszystkie sztabki B1. Wyciskanie żołnierskie 4x5 T1: 60/60/65/67,5 B2. Arnoldki 3x8 T1: 12/14/16 B3. Unoszenie bokiem w góre 2x15 T1. 16/18 Dieta: [...]

[...] !! - owoce mało i w dodatku z rana lub okołotreningowo I to o niskim IG -Warzywa jedz ile zechcesz ! -Pestki z dyni i slonecznika to dobre tłuszcze , bardzo przydatne przy dietach redukcyjnych ( moze to byc rowniez olej lniany lub oliwa z oliwek ) - Wode pij jaka sobie zechcesz ( tylko aby nie była słodzona ) - Oczywiscie ze diete musisz [...]

Da się na początku redukcji utrzymać a nawet delikatnie zwiększyć siłę o ile układ nerwowy wypoczęty po ostatnich tygodniach treningu a dieta zawiera słuszne ilości wegli. Ale schodząc nisko z bf jednak siły trochę pójdzie. Mniej jeśli zastosujesz wieksze ciężary. Jak wyjdzie na zero to powód do radości. Czy akurat na tym planie ? Dla mnie [...]

=== OSTATNIE 2 - 3 MIESIĄCE REDUKCJI === Jako że coś stoję od pewnego momentu w miejscu postanowiłem zrobić kilka rzeczy: - zaostrzyć trening poprzez dodanie aerobów do aktualnej aktywności - zmienić trochę dietę - dodać spalacz tłuszczu ( + kawę ) - zacząć ćwiczyć brzuch (ABS nie robiłem od bardzo dawna) ale teraz bedzie to cos innego - ćwiczony [...]